वर्षातील सर्वात मोठा सण अगदी जवळ येऊन ठेपला आहे, आम्हा सर्वांना आमचे सर्वोत्कृष्ट दिसायचे आहे आणि अनुभवायचे आहे. तथापि, दोन आठवड्यांच्या भोगानंतर आणि तुटलेल्या वजन-कमी आश्वासनांनंतर, आपण हे कसे साध्य करू? निरोगी जीवनशैलीसाठी तुम्ही अनेक गोष्टी आणि काय करू नका हे पाहिले असेल, ज्यामुळे तुम्ही आतून आणि बाहेरून चमकू शकता. चला तर मग, आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी तयार केलेल्या डिटॉक्स आणि रीबूट योजनेसह या सणाच्या हंगामात तुम्हाला आश्चर्यकारक दिसण्यासाठी आणि अनुभवण्यात मदत करण्यासाठी 10 दिवसांच्या प्रवासाला सुरुवात करूया.
डिटॉक्स आहारामध्ये सामान्यत: द्विशताब्दी कालावधीपूर्वी तुमची प्रणाली कशी होती यावर रीसेट करण्यासाठी डिझाइन केलेले एक नित्यक्रम समाविष्ट असतो. तुम्हाला ताजेतवाने आणि उत्साही वाटण्यास मदत करून, अलीकडेच साचलेली सर्व विषारी द्रव्ये बाहेर काढणे हे येथे ध्येय आहे. शेवटी, तुम्हाला केवळ गर्दीच्या सुट्टीच्या हंगामात तुमचे सर्वोत्तम दिसायचे नाही, तर तुम्ही एका पक्षातून दुसऱ्या पक्षात जाताना उत्साही देखील वाटू इच्छित आहात.
हे लक्षात घेऊन, 31 ऑक्टोबर 2024 रोजी साजरी होणाऱ्या दिवाळी 2024 पूर्वी तुम्हाला ताजेतवाने वाटेल यासाठी 10 दिवसांची कस्टमाइज्ड डिटॉक्स योजना येथे आहे.
दिवाळी डिटॉक्स 2024: रीबूट करण्यासाठी 3 पायऱ्या आणि दिवाळीपूर्वी डिटॉक्स योजना
पायरी 1 – स्वयंपाकघर साफ करा
पुढील 10 दिवसांसाठी, त्या सर्व सोयीस्कर पदार्थांना निरोप देण्याची आणि वास्तविक घटकांपासून बनवलेल्या ताज्या खाण्यांना नमस्कार करण्याची वेळ आली आहे. म्हणजे जेवायला रेडी टू कूक जेवण संपले! तुम्ही साखर आणि टेबल मीठ देखील टाकत आहात-होय, ते देखील बाय-बाय करत आहेत. पांढऱ्या पिठासारखी शुद्ध तृणधान्ये नो-गो लिस्टमध्ये आहेत, म्हणून ती दूर ठेवा! पांढरा तांदूळ किंवा ब्रेड नाही आणि पांढऱ्या पिठापासून बनवलेला पास्ता? त्याबद्दल विसरून जा! प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ हा शो नाही, त्यामुळे जाम, बिस्किटे, केक, मठरी, मार्जरीन किंवा अगदी पीनट बटर यांसारख्या बेकरी गुडीज नाहीत! आणि कॉफी, चहा, अल्कोहोल, फ्लेवर्ड ड्रिंक्स किंवा सॉफ्ट ड्रिंक्स यांसारख्या पेयांपर्यंत पोहोचण्याचा विचारही करू नका. फ्रीज साफ करण्याची आणि फ्रेश होण्याची वेळ!
हे देखील वाचा: दिवाळीनंतर डिटॉक्स: 7 पदार्थ जे तुम्हाला आतून स्वच्छ करू शकतात
दिवाळी 2020: पुढील 10 दिवसांमध्ये, फक्त ताजे पदार्थ वापरून बनवलेले ताजे अन्न खा.
पायरी 2 – मूडमध्ये जा
अंकुरलेले संपूर्ण धान्य, अंकुरलेले मूग आणि शेंगा सहज होतात. बटाटे आणि फळांसह सर्व ताज्या भाज्या आपल्या आहाराचा भाग असतील. बदाम, अक्रोड, सूर्यफुलाच्या बिया, चिया बिया, तीळ आणि फ्लेक्स बिया यांचा साठा करा. जव, ओट्स, बकव्हीट, ब्राऊन राईस आणि इतर बाजरी यांसारखी आरोग्यदायी संपूर्ण धान्ये खाण्याची सवय लावा. वाळलेल्या फळांना देखील परवानगी आहे. मीठ आणि साखरेसाठी अनुक्रमे मध आणि गुर यांच्याप्रमाणे सागरी मीठ किंवा सेंध नमक चांगला बदल होईल. सामान्य पनीर आणि चीज बदलण्यासाठी टोफू, सोया दूध, बकरीचे चीज आणि ताजे चीज. जर तुम्ही नियमित डेअरी दुधाच्या जागी सेंद्रिय शेतातील ताजे दूध घेऊ शकता तर ते आश्चर्यकारक होईल. दूध आणि साखर नसलेल्या हर्बल टी/ग्रीन टीने चहा आणि कॉफीची जागा घेतली जाईल.
हे देखील वाचा: डिटॉक्स ड्रिंक्सचे 6 अद्भुत आरोग्य फायदे
दिवाळी 2020: बदाम, अक्रोड, सूर्यफुलाच्या बिया, चिया बिया, तीळ आणि अंबाडीचा साठा करा.
पायरी 3 – चला हे करूया!
मी योजना दोन आठवड्यांमध्ये विभागली आहे. आठवडा 1 कठोर आहे आणि मी तुम्हाला त्याचे शक्य तितक्या जवळून पालन करण्यास प्रोत्साहित करतो. हा आठवडा अधिक आव्हानात्मक आहे परंतु डिटॉक्स योजनेचे लाभ जास्तीत जास्त वाढवेल. आठवडा 2 दरम्यान, तुम्ही हळूहळू तुमच्या आहारात तुमच्या काही आवडत्या पदार्थांचा समावेश करू शकता.
याव्यतिरिक्त, मी तुम्हाला 2-आठवड्यांच्या आहारात सहजतेने मदत करण्यासाठी 2-दिवसांच्या खाण्याच्या योजनेचा समावेश केला आहे. तुमच्या सिस्टमला धक्का न लावणे आणि तुमच्या योजना यशस्वीपणे पूर्ण करण्याच्या शक्यता वाढवणे हे ध्येय आहे. चला सुरुवात करूया!
दिवस 1 खाण्याची योजना
फक्त फळे. शरीराला विश्रांती द्या आणि या 10-दिवसांच्या डिटॉक्सवर प्रारंभ करा. चाटसाठी सेंधा नमक, भाजलेले आणि ग्राउंड जिरे आणि लिंबाचा रस घालून तुमच्या फळांचा स्वाद घ्या. वाटेल तेवढे खा.
दिवस 2 खाण्याची योजना
दिवसाची सुरुवात मध्यम उकडलेला बटाटा आणि एक चमचा बटरने करा. दिवसभर फक्त कमी तेलात शिजवलेल्या भाज्या आणि आले, लसूण आणि टोमॅटो यांसारखे बरेच ताजे मसाले खाऊन घालवा. ताज्या भाज्यांचे रस किंवा सूप हे देखील जेवण असू शकते, फक्त तुम्ही मिसळत असल्याची खात्री करा आणि चाळत नाही.
आता, आम्हाला सामान्य पासून विश्रांती मिळाली आहे, चला पुढील दोन आठवडे अन्न खाऊया.
दिवाळी 20204 साठी अंतिम डिटॉक्स योजना | तुम्हाला चमकण्यास मदत करण्यासाठी 10-दिवसांचे निरोगी डिटॉक्स
आठवडा 1: दिवाळी डिटॉक्स 2020
प्रत्येक दिवशी तुम्ही एकाच वेळी तीन जेवण आणि एक नाश्ता घ्याल. रात्री ९ वाजेपर्यंत शेवटचे जेवण होईल. दररोज तुम्ही शरीराचे वजन ३५ मिली/किलो पाणी वापराल. तर, जर तुमचे वजन ५० किलो असेल तर तुम्ही ५०*३५=१.७५० मिली पाणी प्याल किंवा ते २ लिटरपर्यंत पूर्ण करू शकता. हे खोलीच्या तपमानावर आदर्श असेल आणि जेवणातील साथीदार असेल. भाग आकार मध्यम ठेवणे आवश्यक आहे. स्वयंपाकाचे तेल कमीत कमी प्रमाणात वापरा. तुम्ही शुद्ध तूप आणि लोणी देखील वापरू शकता, परंतु बाजारात उपलब्ध असलेल्या लोणीच्या कमी चरबीयुक्त आवृत्त्या टाळा.
आपला दिवस Detox वर कसा सुरू करावा | डिटॉक्ससाठी पहाटेचे पेय
हे 10 दिवस तुम्हाला उकडलेला चहा आणि कॉफीपासून दूर राहावे लागेल. सुरुवातीला हे कठीण असू शकते परंतु ते तुमच्या शरीराला दिवसभर आवश्यक असलेली सुरुवात देईल. तुमच्यासाठी येथे अनेक पर्याय आहेत, कोणताही पर्याय निवडा – तुमच्या दिवसाची सुरुवात हिरव्या चहाने करा, तुमच्या आवडीचे कोणतेही हर्बल ओतणे, ताजे लिंबू पाणी, कच्ची हळदीचे पाणी (रात्रभर भिजवलेले), तुळशीचे पाणी (2-मिनिट उकळणे), झीरा पाणी ( रात्रभर भिजवलेले) किंवा मेथीचे दाणे पाणी (रात्रभर भिजवलेले).
हे देखील वाचा: सणानंतर डिटॉक्स कसे करावे
दिवाळी 2020: तुमच्या दिवसाची सुरुवात ग्रीन टीने करा
आठवडा 1 दिवाळी Detox वर नाश्ता | दिवाळी 2024 साठी नाश्ता आहार योजना
उठल्यानंतर 2 तासांच्या आत खाणे आवश्यक आहे. येथे काही निरोगी नाश्ता पर्याय आहेत:
- ताज्या जुन्या पद्धतीचे ओट्स: सुमारे 30 ग्रॅम ओट्स सोया दूध किंवा सेंद्रिय दुधासह शिजवा, नंतर ताजी फळे आणि अक्रोड्स सह. या नाश्त्यामध्ये फायबर, फळांपासून मिळणारे अँटिऑक्सिडंट्स, कॅल्शियम आणि दुधापासून मिळणारे प्रथिने भरपूर असतात.
- फळ आणि राई ब्रेडमध्ये नट आणि बियाणे मिसळा: 45 ग्रॅम बदाम, बिया आणि अक्रोड एक सफरचंद आणि 70% राई ब्रेडचा एक तुकडा मिसळा. तुम्ही शेंगदाणे आणि बिया भिजवून सकाळी पेस्ट बनवू शकता आणि टोस्ट किंवा सफरचंदावर स्प्रेड म्हणून वापरू शकता. हा नाश्ता प्रथिने, पॉलिफेनॉल, पेक्टिन आणि फायबरसह निरोगी चरबी प्रदान करतो.
- होममेड दही (दही) सह फ्रूट स्मूदी: या स्मूदीचा एक मध्यम आकाराचा ग्लास खूप भरू शकतो. साखर घालणे टाळा; त्याऐवजी, गोडपणासाठी थोड्या प्रमाणात मध वापरा. हा पर्याय प्रोबायोटिक्स, फायबर, प्रोटीन आणि कॅल्शियमने समृद्ध आहे.
- नारळाच्या चटणीसोबत नाचणी इडली: नारळाच्या चटणीसोबत दोन मध्यम आकाराच्या नाचणी इडलीचा आस्वाद घ्या. हा ग्लूटेन-मुक्त पर्याय फायबर आणि फोलेट्सने भरलेला आहे आणि पचायला सोपा आहे.
- मिंट चटणीसह बकव्हीट चीला: ही डिश फायबर, लोह आणि बीटा कॅरोटीन प्रदान करते आणि व्हिटॅमिन सी देखील समृद्ध आहे.
- डाळिंबासह मूग स्प्राउट्स: प्रीबायोटिक्स आणि प्रोबायोटिक्सचा समावेश असलेल्या या प्रथिने आणि अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध नाश्त्याचा आनंद घ्या.
हे पर्याय केवळ पौष्टिकच नाहीत तर स्वादिष्ट देखील आहेत!
हे देखील वाचा: दिवाळीनंतर डिटॉक्स – सर्व रद्दी दूर करण्यासाठी 4 सोप्या टिप्स
दिवाळी 2020: ताज्या फ्रूट स्मूदी ताज्या घरी बनवलेल्या दहीसह प्या.
आठवडा 1 दिवाळी डिटॉक्स वर दुपारचे जेवण | दिवाळी 2024 साठी दुपारच्या जेवणाचा आहार योजना
जेव्हा आपली पचनक्रिया उत्तम असते तेव्हा दुपारचे जेवण असते. पुरेशी प्रथिने आणि इतर पोषक तत्वे देखील मिळवताना शक्य तितक्या रंगात येण्याचा मार्ग येथे आहे.
- क्विनोआ सॅलड: रॉकेटची पाने आणि चेरी टोमॅटो आणि सोबत पिण्यासाठी काही चसांसह सुमारे 30 ग्रॅम सॅलड. ऑलिव्ह ऑईल आणि व्हिनेगर/लिंबू ड्रेसिंग वापरा.
- कचुंबर सलाडसह तपकिरी तांदूळ आणि राजमा: अतिशय भारतीय आणि अत्यंत पौष्टिक. कमीत कमी तेलाने शिजवा आणि भरपूर टोमॅटो वापरा. तुमच्या सॅलडमध्ये हिरवी मिरची विसरू नका.
- ग्रील्ड बटाटा आणि शेंगदाणा टिक्का सह घिया रायता: हलका आणि खाण्यास सोपा, तुम्ही घिया, आलू आणि भाजलेले शेंगदाणे रायता देखील बनवू शकता.
- सोया पनीर आणि पुदिना चटणी रोलसह कुट्टू/सिंघारा रोटी: स्वाद कळ्या नाचण्यासाठी रोलसारखे काहीही नाही. भरपूर फायबर, व्हिटॅमिन सी, लोह आणि अर्थातच प्रथिने आणि कॅल्शियम.
- बेल मिरची कोशिंबीर: वाफवलेले कॉर्न, ताजे मोझरेला आणि फेटा चीजसह काही पिवळी आणि लाल भोपळी मिरची मिक्स करून एक दोलायमान सॅलड तयार करा. सफरचंद सायडर व्हिनेगर (ACV) ने हे कपडे घाला. किती आश्चर्यकारकपणे रंगीबेरंगी आणि त्यामुळे अँटिऑक्सिडंट पॉलिफेनॉलने समृद्ध!
- बकव्हीट पास्ता: बकव्हीट पास्ता आणि बकरी चीजसह भाज्या परतून घ्या. इटालियन नोकरी जे बूट करण्यासाठी आरोग्यदायी आहे!
- ओट्स आटा रोटी आणि काकडीची कोशिंबीर असलेले चणे: चांगले जुने कमी मूल्य नसलेले चणे, फॉस्फरसचा खजिना, हृदयासाठी निरोगी फायबर आणि प्रथिने.
हे देखील वाचा: या सणासुदीला चमकण्यासाठी 7-दिवसीय दिवाळी आहार
दिवाळी 2020: जेव्हा आपले पचन उत्तम असते तेव्हा दुपारचे जेवण असते. येथे पुढे जाण्याचा मार्ग म्हणजे शक्य तितक्या रंगात येणे.
आठवडा 1 दिवाळी डिटॉक्स वर रात्रीचे जेवण | दिवाळी 2024 साठी डिनर डाएट प्लॅन
रात्रीचे जेवण तुमचे सर्वात हलके आणि शक्य तितक्या लवकर असावे.
- ताज्या भाज्या आणि मसूर असलेले संपूर्ण सूप: तुमच्या आवडत्या भाज्या जोडा आणि एका वाडग्यात पौष्टिक, हार्दिक जेवण तयार करा. सूप बनवण्यासाठी स्टोअरमधून खरेदी केलेले स्टॉक क्यूब्स वापरू नका.
- दही चवळी एक वळणासह: दही आणि तपकिरी तांदूळ कढीपत्ता आणि राई तडकासह
- टोफू सह भाज्या तळून घ्या
- हिरव्या वाटाणा सह बार्ली मोती उपमा, औषधी वनस्पती आणि चीज सह ग्रील्ड टोमॅटो
- मोझझेरेला चीज आणि पालकाने भरलेले बेक्ड बटाटा जॅकेट
- भरपूर ग्रील्ड भाज्यांसह पनीर टिक्का
रात्रीच्या जेवणादरम्यान भाग नियंत्रणाचा सराव करणे देखील महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला थोडे जास्त खाण्याचा मोह वाटेल, परंतु काही दिवस स्वतःशी कठोर राहणे फायदेशीर ठरेल. रात्रीच्या वेळी जास्त खाण्याची इच्छा हळूहळू कमी होत नाही तर दुसऱ्या दिवशी सकाळी तुम्हाला अधिक ताजेतवाने वाटेल.
8 व्या दिवशी, मी दिवसासाठी उपवास करण्याची शिफारस करतो. ताजे रस, पातळ लस्सी आणि नारळाचे पाणी चिकटवा. तथापि, जर तुम्हाला रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी खूप भूक लागली असेल, तर तुम्ही आठवडा 1 मधील रात्रीच्या जेवणाच्या पर्यायांपैकी एक निवडू शकता आणि ते मध्यम प्रमाणात खाऊ शकता – आदर्शपणे झोपेच्या किमान 2-3 तास आधी.
दिवाळी डिटॉक्स साठी आठवडा 2 खाण्याची योजना
या आठवड्यात, तुम्ही सर्व नियमांचे पालन करणे सुरू ठेवाल परंतु तुमच्या आवडीच्या भाज्या आणि प्रथिने समाविष्ट करणे सुरू कराल.
मांसाहारी प्रथिनांना अंडी, चिकन ब्रेस्ट किंवा मासे बदलू शकतात. तुम्ही आता सोया मिल्क वरून रेग्युलर स्किम्ड मिल्कवर स्विच करू शकता आणि जर तुम्हाला आवडत असेल तर तुम्ही सोया पनीर किंवा टोफू ऐवजी रेग्युलर पनीर वापरू शकता.
जर तुम्हाला संध्याकाळी 5 वाजता स्नॅक वाटत असेल तर यापैकी एक पर्याय विचारात घ्या, परंतु तुम्ही स्वतःला 20-30 ग्रॅम पर्यंत मर्यादित ठेवा. तुम्ही गेल्या आठवड्यात खूप मेहनत केली आहे, त्यामुळे आता हार मानू नका!
दिवाळी 2024: सर्व नियम पाळा पण तुमच्या आवडीच्या भाज्या आणि प्रथिने सादर करायला सुरुवात करा.
5 वाजता नाश्ता:
- काजू आणि बिया
- फळे
- भाजलेले चणे
- बडबड
- चरबी मुक्त ताजे पॉपकॉर्न
- संपूर्ण धान्य क्रॅकरवर चीजचा तुकडा
- 15 ग्रॅम मोझझेरेलासह अर्धा सफरचंद
डिटॉक्स दरम्यान महत्वाच्या टिप्स:
- रोज व्यायाम करा. प्राणायाम, हळुवार स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आणि वॉर्म-अप रूटीनसह 20-30 मिनिटांचा व्यायाम करा. तुमच्यापैकी जे व्यायाम करत नाहीत त्यांच्यासाठी हा प्रारंभ करण्याचा एक चांगला मार्ग असेल. तुमच्यापैकी जे लोक दीर्घकाळ व्यायाम करतात, किंवा कठीण सत्रे करतात, ते ताणणे आणि श्वास घेण्याच्या सौम्य दिनचर्याचा आनंद घेऊ शकतात.
- 6 ते 7 तासांची झोप ही तुमच्या पुनरुज्जीवनाच्या चक्रातील आणखी एक महत्त्वाची गोष्ट आहे, म्हणून टॅब्लेट आणि संगणक पॅक करा आणि तुमचे फोन बंद करा. या 10 दिवसात लवकर झोपणे आणि लवकर उठणे हे तुमचे ध्येय आहे. मला खूप वेळ द्या, मसाज करा, मॅनिक्युअर/पेडीक्योर करा, लाड करा.
- नियमित पथ्येमुळे, तुम्हाला तुमच्या त्वचेतील बदल प्रथम दिसेल, जो दिसायला आणि निरोगी वाटेल. बिया, भाज्या, फळे आणि ताज्या घटकांपासून मिळणारे सर्व पोषण असलेले केस पुन्हा जिवंत होतील.
- आपल्याला आणखी एक गोष्ट करण्याची आवश्यकता आहे ती म्हणजे आपल्या शरीरात काय घडत आहे हे अनुभवणे, एक जाणीवपूर्वक कनेक्शन बनवणे आणि आपल्या शरीराची लय ऐकणे. ही फक्त एक सुरुवात आहे, सातत्याने तुम्ही याला निरोगी जीवनशैलीत रूपांतरित करू शकता जी जीवनासाठी सर्वोत्तम SIP आहे.
